SALUD Y CONDICIÓN FÍSICA
EN EL ACCESO POR CUERDAS
Como en toda actividad laboral del mundo, la salud es el pilar fundamental para ser productivo. Las distintas disciplinas del acceso por cuerda no son la excepción; al contrario, se puede afirmar que es la regla. Es decir, los técnicos deben cuidar de su salud y mantener un buen estado físico para desarrollar su actividad productiva.
La exposición a largas y extenuantes jornadas de trabajo suspendido, sumada a distintos factores tales como altas o bajas temperaturas, radiación solar, ausencia de iluminación natural, factores bióticos, posiciones incómodas y movimientos repetitivos —entre muchos otros que impone el ámbito donde se desarrolla la actividad— son promotores de un mayor desgaste físico, el cual es más marcado en aquellas personas que no se preocupan por cuidar su condición física.
¿Pero a qué se llama cuidar la condición física?
Los pilares:
No se trata de ser un culturista, sino de ser funcional. Los objetivos principales son:
Fuerza del núcleo (core) y estabilidad: No solo abdominales, sino estabilidad lumbopélvica para soportar el arnés y las cargas.
Resistencia muscular y cardiovascular: Debes poder mantener la eficiencia motriz tras horas colgado o realizando maniobras de rescate bajo estrés.
Movilidad articular: Especialmente en hombros, caderas y columna torácica. La rigidez en altura es el camino directo a lesiones por sobrecarga.
Fuerza de agarre (grip strength): Vital para maniobras de equipo, posicionamiento y seguridad en situaciones comprometidas.
Control del estrés y la fatiga por cansancio.
Alimentación e hidratación adecuada.
Horas de sueño: Suficientes para que el cuerpo logre obtener el descanso necesario.
Conocimiento de causa de las maniobras a desarrollar: Ya que, de sobrepasar sus competencias, estaría forzando su cuerpo y mente, lo que podría desencadenar un accidente o un desvanecimiento físico.
¿Cómo conseguirlas? (El entrenamiento tipo)
El entrenamiento debe ser periodizado y específico. Sin embargo, los expertos en preparación física recomiendan un esquema básico:
Core: Isométricos intensos- Plank con variantes - Dead Bug - Hollow Body.
Fuerza: Movimientos compuestos - Dominadas (pull-ups) - sentadillas (squats) -peso muerto.
Movilidad: Dinámica y sostenida - Flujos de Animal Flow - estiramientos activos de cadera.
Resistencia - Intervalos (HIIT) - Burpees - saltos a la cuerda - remo.
La regla de oro: Entrena "tirón" más que "empuje". En altura, pasas mucho más tiempo traccionando (cuerdas, equipo) que empujando. Asegúrate de fortalecer la espalda alta (trapecios, romboides) para proteger los hombros.
Actividades complementarias
Si bien mantener o crear una buena condición física depende de factores intrínsecos, existen deportes o actividades que pueden ayudar. Al buscar complementar tu preparación, opta por aquellas que mimeticen la carga y el esfuerzo del rope access:
Escalada deportiva / Búlder: Es el mejor complemento. Desarrolla fuerza de agarre, conciencia de pies y, sobre todo, gestión del miedo y toma de decisiones en altura.
Calistenia: El entrenamiento con peso corporal es ideal porque te enseña a manejar tu propia masa, algo fundamental cuando te desplazas por estructuras.
Natación: Excelente para la salud articular y la recuperación activa. La resistencia hidrodinámica ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores sin el impacto de otros deportes.
Yoga / Pilates: Indispensables para la longevidad. Ayudan a mantener la flexibilidad necesaria para alcanzar puntos de anclaje incómodos sin forzar la espalda.
Cada cuerpo es único y, por lo tanto, no todas las actividades deportivas son para todos. Se recomienda que un especialista valore su caso y le brinde las orientaciones más pertinentes para trabajar su cuerpo y su mente, en pro de mantener una salud acorde con esta actividad tan demandante física y mentalmente.
"Cuidar tu cuerpo es un hábito de vida que adquiriste desde el momento en que te hiciste técnico de acceso por cuerda; un cuerpo sano es estabilidad laboral, en el hogar y en tu mente".
Escrito por: HUALGTO
Edición: Daniela Oyarzún
Fotografía: Marcelo Carreño; Germán Candia y Daniela Oyarzún
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